自分の生理周期を把握するには
どうしたらいいの？

月経周期とは、月経の始まりから次の月経開始までのことを言います。月経の正常周期は25日～38日程度、順調な月経の期間は3～7日間ですが、個人差があり、ホルモンバランスやストレスなどによって変化しがちです。

カレンダーの月経が始まった日に「1」と記入し、次の日は「2」、以降「3、4、5・・・」と記入してください。次の月経が始まったら、その日がまた「1」です。より正しい周期を知るためには数回分のデータをとり、「平均値」を出しましょう。自分の生理周期がわかると、正常な月経なのか、異常な周期なのかを判断する1つの目安になります。自分にあった月経関連のアプリを活用するのもよい手段です。

又、基礎体温は排卵日を予測する目安になります。できる限り毎日同じ時間に、目覚めたらそのまま動かずに布団の中で検温します。たとえ規則的に月経がきていても、無排卵性月経といってきちんと排卵していないことがあります。この場合は、基礎体温をグラフにしたときの形でわかります。個人差はありますが、女性の基礎体温は一般的に「低温期」と「高温期」があり、低温期の平均と高温期の平均の温度差は0.3℃以上です。もっとも妊娠しやすい時期は排卵日、排卵日の前3日と後1日です。