生理記録をつけると、どんなメリットがあるのでしょうか。

　私たち女性の体は、女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌バランスに影響を受けています。そして、大きく分けて4つの期間（卵胞期・排卵期・黄体期・生理）に分けることができます。

　それぞれの期間には特徴があり、たとえば生理が終わった直後の卵胞期は、エストロゲンの分泌が盛んな時期。新陳代謝が活発になるので肌の調子が良く、ダイエットにも最適だと言われています。

　一方、生理開始直前の黄体期は、プロゲステロンが多く分泌されます。子宮内膜が厚くなり、妊娠に適した環境づくりへと体が変化する時期。そのため、体に水分を溜め込むので冷えやむくみが起こりやすかったり、やたらとイライラしたりと、心身ともにトラブルが起こりやすいのです。ひどい場合は、月経前症候群（PMS）と呼ばれる症状が起こる人も。

　毎月の生理を記録することで、大まかな自分の生理周期（生理開始日から次の生理の前日までの日数）がわかるので、排卵日の予測ができるとともに、これら4つの期間のリズムが掴めるということ。そのため、

• 心と体のコントロールがしやすい

• 体調管理がしやすい

• 旅行などのスケジュール管理に役立つ

• 妊活・避妊の参考になる

• ダイエットが成功しやすくなる

といったたくさんのメリットが感じられるでしょう。

　生理記録をする方法はいくつもあります。一番手軽なのが、専用のアプリを利用すること。生理になった日と終わった日をボタン一つで記録できるほか、排卵日や次の生理日の予測などもしてくれます。アプリによっては、「今のあなたは卵胞期なので、ダイエットのチャンス！」「少し気持ちがイライラしやすい時期。ゆったりと過ごしましょう」などと、過ごし方のアドバイスもしてくれます。

　生理管理専用のノートや手帳もいろいろと販売されています。また、いつも使っている手帳やカレンダーに、自分だけがわかるマークを書き込むという手も。これならば、今日からでも実行できますね。

　大切なのは、継続して記録していくこと。自分に合った方法で無理なく生理記録をして、日々の体調管理に役立てましょう。