基礎体温とは、生命を維持するのに必要最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温です。女性の基礎体温は排卵後に高温期に入り、妊娠せずに生理を迎えると低温期に移行します。しかし、基礎体温の高温期と低温期の差は1度未満とごくわずかなので、通常の体温計では測定することが難しく、専用の婦人体温計を使う必要があります。また、基礎体温は、体が活動を始める前の安静な状態での測定が基本です。朝目覚めたら体を動かす前に、横になった状態で口の中の温度を測定しましょう。このとき体温計を舌の下部で押さえるようにして、口を閉じた状態で測るのがポイントです。

　基礎体温を記録することで自分の生理周期を把握できます。生理周期がわかっていると、妊娠などの体調変化にも早めに気づけるのがメリットです。例えば、高温期が続いて生理が予定より遅れているなら、妊娠している可能性が考えられます。一方、高温期がなく、1か月以上にわたって基礎体温に大きな変化がない場合は、生理があっても排卵がない無排卵の状態になっている可能性もあるのです。基礎体温の記録には、変化をグラフ化できる基礎体温表やアプリを用いると良いでしょう。毎日測定して記録すると、一定の周期における変化がわかりやすく、排卵日や生理日も予測できます。基礎体温の測定を習慣づけることで自分の生理周期を知り、体調管理に役立てましょう。